Что можно есть во время фазы Круиз диеты Дюкана

Огромное количество женщин, решивших похудеть, выбирают белковую диету французского диетолога Пьера Дюкана. Диета Дюкана разделена на четыре фазы. В ходе первой стадии разрешено употреблять в пищу только белок. Меню второй фазы обогащается овощами. Именно о ней и пойдет речь сегодня. Давайте посмотрим, что можно есть во время фазы Круиз диеты Дюкана

Схема питания фазы Круиз

Продолжительность фазы зависит от того, сколько килограмм вам необходимо сбросить. В среднем вы будете терять от 1 до 1,5 кг в неделю. Белковые дни чередуются с днями, когда разрешено сочетать белки и овощи. Помните, однако, что на данном этапе следует продолжать отдавать предпочтение белкам. Количество белков в нашем рационе должно быть в три раза превышать количество потребляемых овощей.

faza-kruizСледует также помнить, что не все овощи разрешены во время фазы Круиз. Другие, однако, разрешены, но в умеренных количествах. Ниже вы найдете список разрешенных и запрещенных овощей для второй фазы диеты Дюкана.

Овощи, которые разрешены:

  • Спаржа;
  • Брокколи;
  • Цветная капуста;
  • Брюссельская капуста;
  • Белая капуста и кольраби;
  • Огурцы;
  • Лук;
  • Зеленые бобы;
  • Фенхель;
  • Грибы;
  • Листья салата;
  • Баклажаны;
  • Перец;
  • Помидоры;
  • Лук-порей;

faza-kruiz-2

  • Ревень;
  • Редис;
  • Сельдерей;
  • Шпинат и мангольд;
  • Тыква;
  • Цуккини.

Овощи, которые можно употреблять, но в умеренных количествах:

  • Свекла;
  • Артишоки;
  • Морковь.

Запрещенные овощи:

  • Авокадо;
  • Фасоль;
  • Чечевица;
  • Кукуруза;
  • Картофель;
  • Горох.

Кроме того, очень важно выпивать по меньшей мере 1,5 литра воды в день и не забывать о физической активности (от 20 минут до 30 минут быстрой ходьбы в день).

   

Нет комментариев.

Оставить комментарий