Чтобы очистить организм и поддерживать здоровый вес, существует специальная детокс диета. Очищающая диета должна быть сбалансированной и разнообразной, богатой продуктами, которые стимулируют выведение жидкости и токсинов. Важно потреблять умеренное количество калорий (1200 ккал в день ), чтобы предотвратить ацидоз и избежать отравления кетоновыми телами, которые вырабатываются организмом при голодании. Детокс диета на 3 дня рекомендуется не чаще раза в месяц. 

Для диеты следует выбирать продукты и напитки, известные своими антиоксидантными свойствами: лесные ягоды, мед, морковь, перец, грецкие орехи, миндаль и зеленый чай. Выводить излишек жидкости из организма помогают ананас, артишоки, сельдерей и огурцы. Для повышения детокс эффекта диеты следует отдать предпочтение продуктам из цельного зерна, с высоким содержанием клетчатки, которые помогают наладить работу кишечника. Можно употреблять лекарственные препараты и биодобавки, такие как лактофильтрум отзывы о котором вы найдете в сети.

Детокс диета день за днем

Первый день

• Завтрак: 1 стаканчик соевого йогурта (125 мл), чашка ягод (черника, малина, ежевика и клубника), стакан ананасового сока, хлеб из цельного зерна (50 г) со столовой ложкой меда.
• Второй завтрак: 6 миндальных орешков и зеленый чай.
• Обед: интегральный рис (60 граммов) с артишоками, салат с морковью и салатным перцем, апельсин.
• Полдник: 4 чернослива.
• Ужин: кабачковое пюре, филе рыбы с тушеным шпинатом (150 г рыбы и 200 г шпината), хлеб из цельного зерна (50 г).

Второй день

• Завтрак: кукурузные хлопья с 1 стаканчик соевого йогурта и столовой ложкой меда (40 г овсяных хлопьев, 125 мл йогурта), апельсиновый сок, тертая морковь с лимоном.
• Второй завтрак: 1 киви и зеленый чай.
• Обед: вареные брокколи приправленные тмином, омлет с 2 яйц и фрукты на выбор.
• Полдник: 3 мандарина и зеленый чай.
• Ужин: ячменная каша с луком-пореем (70 граммов ячменя и 150 г свежего лука), салат с огурцами и сельдереем.

Третий день

• Завтрак: 2 рисовые лепешки с 1 столовой ложкой меда, зеленый чай, 1 стакан соевого йогурта с бананом.
• Второй завтрак: 3 ореха и зеленый чай,
• Обед: варенный рис с красным радиккио, салат с огурцами и сельдереем.
• Полдник: 1 печеное яблоко и зеленый чай
• Ужин: белое мясо (150 гр ) с отварными брокколи, хлеб из цельного зерна (50 г).

Полезные советы:

• Пейте много воды в течение дня, 1,5-2 литра.
• Используйте травяные чаи и отвары, которые помогают устранить избыток жидкости в организме (береза, фенхель, хвощ, одуванчик) .
• Зеленый чай богат антиоксидантами и его можно пить на завтрак и между приемами пищи.
• Цельные зерна содержат клетчатку, которая помогает наладить работу кишечника и сохранить кишечную флору.
• Фрукты и овощи содержат воду, витамины и волокна: идеальное сочетание, чтобы помочь нашему организму очиститься в ходе детокс диеты на 3 дня.
• Рекомендуется использовать 2 столовые ложки оливкового масла в день. Оно действительно богато мононенасыщенными жирными кислотами (олеиновая кислота) , которые предотвращают образование холестерина.
• Избегайте соли во время детокс диеты, отдавая предпочтение специям и травам, таким как тмин, карри, паприка, кардамон, куркума, орегано, тимьян и имбирь.
• Встав утром возьмите за привычку выпивать стакан теплой воды с лимонным соком, который регулирует работу кишечника и способствует очищению организма.