Диета бес стресса для организма

Любая диета, на месяц или на неделю, используя эффективные капсулы для похудения или специально разработанный для вас режим питания — это стресс для организма. Как похудеть с пользой? В данной статье представлено несколько простых советов для тех, кто сидит на диете.

dieta-bez-stressa

1. Фрукты и овощи используйте как источники объема. Думайте о вашей тарелке, как о круговой диаграмме. Она должна быть заполнена наполовину фруктами или овощами, а другая половина равномерно разделена между мясом и крахмалом.

2. Многократно отрабатывайте ваше визуальное восприятие нормального размера порции. Чтобы сделать это, измеряйте хотя бы первые 2 недели размер ваших порций. Наше мнение о порции будет меняться с изменением в весе.

3. Готовьте себе сразу только на одну порцию. Исследования подтвердили, что чем больше порция, тем больше мы едим. 110 г мяса не кажутся большим куском, потому что наше восприятие порции в неверном состоянии, но такого объема достаточно, чтобы насытиться. Если этого вам мало, всегда можно положить добавку.

4. Не покупайте заведомо маленькие порции. Доказано, что ожидаемое количество пищи всегда больше.

Для считающих углеводы. Главное искушение для вас — больше белка и жира. Лучше приготовьте себе немного салата или овощей, если вы не наелись, позвольте себе немного мяса. Если вам действительно нужен объем, чтобы чувствовать себя сытым, то обеспечить его можно овощами, а не мясом. Поэтому, если вы голодны после того, как уже поели, то это значит, что вы нуждаетесь в большей порции, так что ешьте овощи. Если вы почувствуете себя голодным вновь спустя час или два, то тогда увеличьте поступление белков.

Для считающих калории. Используйте высококалорийные продукты как приправы к низкокалорийным. Так, в вашем чили должно быть больше бобов, чем мяса; в вашем рагу должно быть больше картофеля, моркови, лука и гороха, чем мяса. Клубничное песочное печенье должно включать больше клубники и меньше песочного теста и взбитых сливок.

Для считающих жиры. Крахмал сочетайте с источниками углеводов более низкой калорийности. Когда вы готовите макароны или рис, добавьте овощи для разнообразия и объема.

По материалам: http://fito-lida.com.ua/category/kapsuly

   

Нет комментариев.

Оставить комментарий