Диета для здоровых волос

Хотите иметь пышные и блестящие волосы? Сегодня мы поговорим о 10 продуктов, которые полезны для здоровья ваших волос.

Здоровье волос зависит не только от шампуня или кондиционера. От того, что вы покупаете и используете дорогие продукты, ваша шевелюра не станет пышнее. Только хорошо сбалансированная диета, которая включает в себя продукты, перечисленные ниже, позволит сохранить ваши волосы. Избегайте диет с низким содержанием белка и жирных кислот омега-3, так как они часто являются причиной того, что волосы становятся тусклыми и ломкими. 

Лосось

Лосось является одним из лучших продуктов для поддержания здоровья волос. Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые защищают кожу головы от пересыхания, и содержит также витамин B-12 и железо.

Фасоль

Фасоль содержит белок, который поддерживает рост волос. Данный представитель семейства бобовых также богат железом, цинком и содержит биотин, дефицит которого вызывает ломкость волос.

Салат и зеленые овощи

Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, характеризуются высоким содержанием витамина А и С, которые необходимы для производства кожного сала. Кожное сало представляет собой маслянистую вещество, выделяемое волосяными фолликулами, которое необходимо для естественного роста волос.

Яйца

Яйца являются прекрасным источником белка, биотина и витамина B-12. Все эти элементы играют важную роль в поддержании здоровья наших волос. В отличие от некоторых продуктов питания, после приготовления яиц, все полезные свойства сохраняются.

Орешки

Все орехи хороши для волос, особенно бразильские, которые являются отличным источником селена, а грецкие орехи знамениты благодаря высокому содержанию в них омега-3 жирных кислот. Грецкие орехи, кешью и миндаль содержат много цинка, дефицит которого может привести к выпадению волос.

Птица

Курица и индейка — мясо с высоким содержанием белка. Недостаток белка может привести к потере цвета волос. Употребление в пищу мяса птицы может помочь сохранить волосы сильными.

Устрицы

Устрицы являются отличным источником цинка. Также необходимо употреблять в пищу говядину, баранину и цельные зерна, которые содержат цинк для здоровых волос.

Твердая пшеница

В ней содержатся цинк, железо и витаминов группы В. Хлебобулочные изделия из твердой пшеницы и хлопья для завтрака содержат витамины и минералы необходимы для поддержания здоровых волос.

Морковь

Морковь богата витамином А и идеально подходит для поддержания здоровой кожи головы.

Молоко

Молоко и молочные продукты характеризуются высоким содержанием кальция и белка. Кальций является важным минералом, который стимулирует рост волос. Также идеально подходит для сбалансированного рациона закуски йогурт и творог.