Вы решили купить абонемент в тренажерный зал? Правильно делаете, но знайте, что существуют некоторые популярные «легенды» среди поклонников, которые не имеют никакого научного основания, как и некоторые ложные убеждения о том, что нужно есть и делать, чтобы сбросить несколько лишних килограммов (например, популярная теория о том, насколько эффективна сода для похудения, несмотря на скептические отзывы диетологов).
Давайте разберемся, какой должна быть диета при занятии спортом. Для фитнес-рациона идеально подходят эти продукты:
- Мясо индейки. Содержит все необходимые компоненты для поддержания мышечного тонуса (цинк, аминокислоты, селен, витамины группы В).
- Оливковое масло. Этот продукт способен снимать мышечные спазмы, устранять боль и уменьшать отеки.
- Черная фасоль. Невероятный запас энергии и длительное чувство насыщения.
- Лебеда. Изобилует клетчаткой, белками, витаминами и ненасыщенными жирами.
- Яйца. Необходимый продукт питания для поддержания и роста мышечной массы.
- Свежее молоко. Эффективная помощь в сжигании жира и поддержании мышечного тонуса.
- Зеленый чай. Идеальный энергетический напиток природного происхождения!
- Чистая вода. Необходима для регуляции температуры тела, для вымывания токсинов из организма, для нормального протекания обменных процессов.
- Сладкий картофель. Защищает клетки от повреждений, быстро восстанавливает мышцы после фитнес-тренировок.
- Соя. Незаменимый продукт спортивного питания.
- Хлеб из цельного зерна. Обеспечивает максимальной энергией, насыщая клетчаткой и витаминами.
- Говядина. Улучшает кровообращение.
- Миндаль. Поддерживает сердечно-сосудистую систему.
- Шпинат. Обеспечивают подвижность суставов, насыщая кальцием, бета-каротином и клетчаткой.
- Натуральный йогурт. Усиливает сжигание жиров.
- Помидоры. Источник мощнейшего антиоксиданта.
- Овсянка. Поддерживает высокой уровень энергии, усиливает наш иммунитет.
- Брокколи. Продукт, без которого немыслима диета при занятии спортом. Брокколи необходимы для здоровья костей и суставов.
- Лосось. Эффективная борьба с ожирением, быстрое избавление от нежелательного жира, наращивание мышечной массы.
- Черника. Предупреждает повреждение клеток, обеспечивает клетчаткой и мощнейшими антиоксидантами.