Диета при занятии спортом

Вы решили купить абонемент в тренажерный зал? Правильно делаете, но знайте, что существуют некоторые популярные «легенды» среди поклонников, которые не имеют никакого научного основания, как и некоторые ложные убеждения о том, что нужно есть и делать, чтобы сбросить несколько лишних килограммов (например, популярная теория о том, насколько эффективна сода для похудения, несмотря на скептические отзывы диетологов). 

Давайте разберемся, какой должна быть диета при занятии спортом. Для фитнес-рациона идеально подходят эти продукты:

1. Мясо индейки. Содержит все необходимые компоненты для поддержания мышечного тонуса (цинк, аминокислоты, селен, витамины группы В).
2. Оливковое масло. Этот продукт способен снимать мышечные спазмы, устранять боль и уменьшать отеки.
3. Черная фасоль. Невероятный запас энергии и длительное чувство насыщения.
4. Лебеда. Изобилует клетчаткой, белками, витаминами и ненасыщенными жирами.
5. Яйца. Необходимый продукт питания для поддержания и роста мышечной массы.
6. Свежее молоко. Эффективная помощь в сжигании жира и поддержании мышечного тонуса.
7. Зеленый чай. Идеальный энергетический напиток природного происхождения!
8. Чистая вода. Необходима для регуляции температуры тела, для вымывания токсинов из организма, для нормального протекания обменных процессов.
9. Сладкий картофель. Защищает клетки от повреждений, быстро восстанавливает мышцы после фитнес-тренировок.
10. Соя. Незаменимый продукт спортивного питания.
11. Хлеб из цельного зерна. Обеспечивает максимальной энергией, насыщая клетчаткой и витаминами.
12. Говядина. Улучшает кровообращение.
13. Миндаль. Поддерживает сердечно-сосудистую систему.
14. Шпинат. Обеспечивают подвижность суставов, насыщая кальцием, бета-каротином и клетчаткой.
15. Натуральный йогурт. Усиливает сжигание жиров.
16. Помидоры. Источник мощнейшего антиоксиданта.
17. Овсянка. Поддерживает высокой уровень энергии, усиливает наш иммунитет.
18. Брокколи. Продукт, без которого немыслима диета при занятии спортом. Брокколи необходимы для здоровья костей и суставов.
19. Лосось. Эффективная борьба с ожирением, быстрое избавление от нежелательного жира, наращивание мышечной массы.
20. Черника. Предупреждает повреждение клеток, обеспечивает клетчаткой и мощнейшими антиоксидантами.