Фитнес-диета для девушек. Какой должна быть диета для занимающихся фитнесом

Мы привыкли к тому, что диета связана с ограничениями в пище. Сочетая обычную диету для похудения с активными занятиями спортом, многие девушки полностью обессиливают себя и доводят свой организм до истощения. На самом деле, тем, кто выбрал в качестве основного способа похудеть физические упражнения, приобретя абонемент в фитнес-центр или купив тренажер, штанги и гантели и беговую дорожку, нужно хорошо питаться, обеспечивая свой организм всеми необходимыми элементами. И в этом поможет фитнес-диета. 

fitnes-dieta-dlya-devushek

В меню фитнес-диеты для девушек содержатся и углеводы, и жиры, и белки. Рацион подобран так, чтобы все необходимые организму вещества сочетались в правильной пропорции, и отвечает ряду требований. Прежде всего, в дневном меню диеты для занимающихся фитнесом содержится достаточное количество калорий, благодаря которым организм получает силы и энергию для активных спортивных занятий. Основными источниками энергии при этом являются злаки и свежие фрукты.

Во-вторых, рацион диеты во время фитнеса обязательно должен быть богат белком, который принимает непосредственное участие в формировании мышц. И, в-третьих, при повышенных спортивных нагрузках обязательно выпивать большое количество жидкости – не менее 3 литров в течение дня.

Питание фитнес-диеты для девушек очень похоже на рацион правильного сбалансированного питания. В нем сохраняются все те же пропорции: 60-70% дневного рациона составляет белок, причем белок нежирный – белое мясо курицы или индейки, говядина. 20-30% дневного рациона приходится на углеводы, которые следует употребить до обеда, и лишь 5-10% составляют жиры – преимущественно растительное масло и яйца.

Во время диеты для занимающихся фитнесом, если ваша основная тренировка приходится на вечер, распределяйте меню так, чтобы последний прием пищи был за пару часов до тренировки.

Примерное меню диеты во время фитнеса таково:

  • Завтрак, состоящий из риса или овсянки, сваренной на воде, или каши из чечевицы с фруктами. На завтрак можно употреблять любые фрукты, исключение составляют лишь бананы, содержащие крахмал.
  • На обед допустим овощной суп, сваренный на курином бульоне, а на второе – кусочек отварного мяса или рыбного филе с гарниром из овощного салата, заправленного растительным маслом.
  • Третий прием пищи – полдник, который предусматривает употребление творога или вареных яиц. Полдник в день тренировки может содержать фрукты.
  • На ужин съешьте небольшой кусочек отварного куриного или рыбного филе, или отварной говядины. Гарнир не предусматривается.

В перерывах между едой пейте больше жидкости: минеральной воды или фруктового сока, разбавленного водой, зеленого или травяного чая.

Благодаря такому рациону, вам удастся быстро избавиться от лишних килограммов и нарастить красивый мышечный рельеф. Конечно, приведенное меню – не единственный вариант. Вы можете свободно заменять одни продукты другими – равноценными по содержанию полезных веществ. Например, вегетарианцы могут заменить мясо грибами и бобовыми, в которых содержится белок.

Средняя порция при фитнес-диете составляет 400-500 г – именно такой объем пищи помогает насытиться и не растягивает желудок. В течение дня допускаются легкие перекусы, состоящие из стакана кефира, яблок или овощей, не содержащих крахмала.

   

Нет комментариев.

Оставить комментарий