Кто много спит, не толстеет

Спокойный и крепкий сон в течение как минимум семи часов помогает оставаться в форме и даже похудеть. Существует даже диета, позволяющая избавиться от лишних килограммов во время ночного отдыха.

Нейроэндокринная система, которая регулирует сон, связана с регулятором аппетита. У людей, которые страдают от бессонницы, наблюдается более высокий уровень грелина, гормона, который оповещает мозг о том, что вы голодны, и меньшее количество лептина, гормона, который, напротив, отвечает за чувство сытости. 

kto-mnogo-spit-ne-tolsteet

Короче говоря, бессонная ночь заставляет нас потреблять больше пищи. С серьезными последствиями для линии, ведь это 200 дополнительных калорий каждый раз, когда мы задерживаемся на дискотеке или у телевизора допоздна.

Известно, кроме того, что люди с избыточным весом имеют худшее качество сна и наиболее склонны к дыхательным и сердечно-сосудистым проблемам. Меньше сна, больше голода и более вялые мускулы: порочный круг, из которого нужно выбраться как можно скорее.

Кроме того, еда на ночь неблагоприятно действует на процесс выработки инсулина, гормона, который стимулирует использование глюкозы для производства энергии. Вместо этого пища превращается в жир.

Искусство отдыха

Как похудеть, воспользовавшись новыми открытиями в биологии сна?

  • Следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные.
  • Сон от семи до девяти часов: это идеальное время, позволяющее сжигать жир должным образом.
  • После обеда спать не стоит: по сути, это может нарушить обмен веществ.
  • Сделайте все возможное, чтобы спалось уютно. Купить ортопедические матрасы подушки и одеяла, можно заглянув сюда. Для здорового сна нужны тишина, темнота, и хорошо проветренное помещение.

Как похудеть во время сна

  • Поменьше углеводов, побольше овощей, фруктов, мяса и рыбы. Вот главные продукты диеты.
  • Решающее значение имеет перекус перед ужином, что подготавливает печень к приему еды: фрукты, например бананы и два сухарика с тонким ломтиком нежирного сыра.
  • Ужин легкий: овощные супы, на второе — мясо или рыба на гриле без приправ, салат в качестве гарнира и фрукты.
  • Через пару часов после еды сделайте короткую прогулку или простые аэробные упражнения дома.
  • Перед сном, пара чайных ложек меда помогут сохранить уровень сахара в крови стабильным в течение всего ночного голодания. Только не забудьте почистить зубы после этого.
  • Чтобы не набирать вес важно спать 7-8 часов подряд без перерыва.

   

Нет комментариев.

Оставить комментарий