Как быстро сбросить вес после родов

9 месяцев пролетели быстро и у вас родился чудесный здоровый малыш. счастью нет предела, но было бы неплохо как можно скорее влезть в старые любимые джинсы… Чтобы быстро вернуться в форму, не изнуряя организм слишком строгими диетами, необходимо немедленно взять ситуацию в свои руки. Давайте разберемся, как сбросить вес после родов

Восстанавливаем силы

Вы вынашивали ребенка в течении 9 месяцев, и нет ничего странного в том, что ваш лишний вес не сможет исчезнуть за ночь.

kak-bystro-sbrosit-ves-posle-rodov

Если вы кормите грудью, ваши потребности в калориях более или менее идентичны потребностям в последние месяцы беременности. Необходимо потреблять достаточное количество ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для неврологического развития ребенка, и 1-1,2 гр кальция в день. Но не волнуйтесь, кормление грудью помогает сжигать жирок, накопленный во время беременности.

Если вы по тем или иным причинам отказались от грудного вскармливания, не нужно ставить перед собой нереальные цели. Не забывайте, что если вы потеряете вес слишком быстро, так же быстро вы их и наберете опять. Кроме того, несбалансированное питание изнуряет организм, и лучше не рисковать, когда вам нужно восстановить свои силы, особенно если беременность и роды были трудными.

Конечно, забота о ребенке требуется много энергии, но это не значит, что можно забыть о лишних килограммах, которые вы набрали за 9 месяцев, особенно если вы страдали от избыточного веса до беременности!

Цель: два килограмма в месяц

Возьмите под контроль ситуацию, запаситесь терпением и воспользуйтесь несколькими простыми советами, которые подскажут вам, как быстро сбросить вес после родов:

  • Не смотрите на калории (однако избегайте жирных продуктов и сладостей). В первую очередь обращайте внимание на питательную ценность продуктов, которые вы потребляете. Здоровая сбалансированная диета гарантирует потерю веса;
  • Не пропускайте приемы пищи. Плотно завтракайте (ломтик хлеба, намазанный джемом, молочные продукты, свежие фрукты и горячий напиток): это то, что позволяет «дожить» не подъедая до обеда!
  • Увеличение потребление фруктов и овощей для того, чтобы обеспечить организм витаминами и минералами;
  • Потребляйте жиры в умеренных количествах (не более столовой ложки масла за один прием пищи), не исключая их из своего рациона. ПОтдавайте предпочтение еде, приготовленной на пару или в духовке с небольшим количеством масла;
  • Потребляйте 3 или 4 раза в день молочные продукты (молоко и обезжиренный или полу-обезжиренный творог, натуральный йогурт, не слишком жирный сыр), чтобы восполнить дефицит кальция;
  • Ешьте мучное, по крайней мере, один раз в день. Выбирайте продукты из цельного зерна (коричневый рис, цельнозерновой хлеб и т.д.), которые богаты клетчаткой, не говоря уже бобовых (чечевица, фасоль, соя). Не исключайте мучное из вашей диеты, потому что оно является основным источником энергии для вашего тела;
  • Ешьте мясо или рыбу при каждом приеме пищи. Известно, что у 30-40% женщин наблюдается дефицит железа после родов. Кроме того, жирная рыба и орехи, содержат жирные кислоты Омега-3, которые также очень нужны нам в послеродовой период;
  • Пейте много, особенно если вы кормите: вода, чай, горячий или холодный, овощной бульон, травяные чаи и т.д.

Если, несмотря на эти советы, спустя шесть месяцев после рождения малыша вы не сбросили все набранные за беременность килограммы, обратитесь к диетологу, который составит для вас персональную диету.

   

Нет комментариев.

Оставить комментарий