Как нужно питаться, чтобы похудеть

Как нужно питаться, чтобы похудеть, не отказываясь от многого? Похудеть быстро и без особых усилий — мечта каждой женщины. Но важно также не только добиться желаемого результата, но и не вредить здоровью. Забудьте об опасных диетах, такие как голодание или пропуск приемов пищи, они категорически не рекомендуется: ​​в дополнение к тому, что они очень вредны, мы худеем лишь на короткий промежуток времени и набираем потерянные килограммы в кратчайшие сроки. 

kak-nuzhno-pitatsya-chtoby-pohudet

Иногда достаточно лишь следовать простым правилам:

Следите за потреблением углеводов

Если вы сведете к минимуму углеводы в своем рационе, это благотворно скажется на вашей фигуре, т.к. организм начнет терять очень много жидкости. Но это правило может навредить организму, ведь это для него огромнейший стресс, но он вполне может выдержать месяц такой терапии. Так что не стоит сильно увлекаться, это может привести к неприятным последствиям.

Помни о белке

Необходимо потреблять достаточное количество белка. Но как же быть, ведь белок содержится в мясе, которое есть нельзя и в тех же орехах, которые также не рекомендуется есть? Выход найден: порошковый протеин. Утром разведите порошок исходя из 1,5 грамма на килограмм вашего веса, добавьте воды, перемешайте все в миксере и за 5-6 приемов с интервалом 2-3 часа выпейте его. Еще можно есть паровую или отварную рыбу, но не чаще чем два раза в неделю.

Пейте много жидкости

Жидкость очень хорошо помогает при похудении, необходимо увеличить объем ее потребления. Переизбыток жидкости в организме также приводит его к стрессу, и вы начинаете худеть.

Откажитесь от соленого

Когда в организме много жидкости — это плохо, а для того, что бы ее вывести от туда, необходимо отказаться от соленого. Что нужно перестать есть: все солености, но помимо их, очень много солей содержится в разных соусах, кетчупах, горчице и заправках. Избавление от соленого может помочь вам сбросить 3-4 килограмма.

Изменяйте калорийность рациона

Да, придется мучиться, но это пойдет только на пользу вам и вашему организму. Обязательно найдите табличку энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Нам необходимо составить такой график приема пищи, который своей структурой походит на «зигзаг». Например, 3-4 дня подряд ваш рацион содержит 1600 калорий, и вы это делите на 4 приема пищи, т.е. по 400 калорий за раз. А на следующий день вы поднимаете калорийность до 2000 калорий, но только на день. Потом опять возвращаетесь к 1600 калориям – еще на 3-4 дня. Следуйте в этой методике – шаг должен составлять 300-500 калорий, но не больше и не меньше.

Принимайте витамины

Надо купить в аптеке мультивитаминные комплексы и пить их каждый день, т.к. мы очень сильно сократили наш рацион, а недостаток витаминов вредно скажется на организме. Ну, например, это выпадение волос и не здоровый цвет лица. Так что не забывайте про них.

Мы рассмотрели основные правила того, как нужно питаться, чтобы похудеть. И на последок, если придерживаться всех этих правил, хотя бы в течение месяца, то в полнее возможно похудеть на 10кг в течение 30 дней. Это возможно, но только, если стремиться к этому. И когда вы добьетесь результата, не забывайте, делать физические упражнения, но уже для поддержания и закрепления результата.

   

Нет комментариев.

Оставить комментарий