Бег трусцой, как и любая другая спортивная деятельность, особенно хорошо подходит для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса. Для достижения желаемых результатов требуется последовательность постепенное увеличение нагрузки.

Год из года с приходом лета мода на ежедневный джоггинг заражает всех, от домохозяек до менеджеров. Бег по улицам города или, еще лучше, в зеленом парке является одним из лучших способов вернуться в идеальную форму, не запираясь в тренажерном зале и дыша свежим воздухом.

Чтобы бег трусцой принес желаемые результаты, однако, нужно не переборщить с нагрузками и придерживаться некоторых простых правил.

Для ленивых, лучше начать с визита к врачу

Джоггинг — это спорт для всех: как для тех, кто тренируется круглый год, так и для начинающих атлетов. В последнем случае, однако, целесообразно, вначале пройти медицинское обследование, обратив особое внимание на здоровье сердца, артерий и суставов, особенно если у вас избыточный вес.

Увеличиваем нагрузку постепенно

Прислушивайтесь к своему организму и не переутомляйтесь, особенно нужно обратить внимание на это правило тем, кто не практикует физическую активных в течение остальной части года. Во время бега трусцой частота сердечных сокращений может увеличиться очень быстро, и отсутствии соответствующей подготовки приводит к образованию кислородного дефицита и организм начинает вырабатывать молочную кислоту. Риск того, что вы оставите тренировки из-за слишком большой усталости и боли в мышцах значительно увеличивается.

Для начала вы должны чередовать несколько минут бега с быстрой ходьбой, увеличивая с постепенно продолжительность пробежек и скорость.

Лишь постоянство гарантирует положительный результат

Джоггинг раз в неделю не даст никаких результатов, как в плане здоровья, так и с точки зрения сброшенных килограммов. В идеале нужно бегать ежедневно или 3-4 дня в неделю, чередования день нагрузок со днем отдыха, чтобы не перегружать мышцы.

Тише едешь, дальше будешь

Несколько минут быстрого бега — самая распространенная ошибка начинающих. Более длительные пробежки на небольшой скорости — лучший способ похудеть.