Физическая активность имеет важное значение для поддержания формы. Секрет успеха в последовательности и умеренности. Изначально вы будете сжигать очень мало жира, но не отчаивайтесь: уже через четыре недели количество калорий, которые вы расходуете за тренировку, увеличится в 50 раз! 

К сожалению, получасовая тренировка раз в неделю приносит мало пользы, но и превращаться в марафонца и пробегать 120 км в неделю, тоже не нужно. Вы должны тщательно планировать свою физическую активность и избегать чрезмерных нагрузок. Попробуйте чередовать плавание, теннис, бег и езду на велосипеде и занятиями йогой и пешими прогулками.

Спорт и питание

Физическая активность защищает наше сердце, укрепляет иммунную систему, восстановить тонус мышц и дарит бодрость, но занимаясь спортом, вы не должны пропускать приемы пищи. Кушать нужно за два часа до тренировки и спустя от тридцати до шестидесяти минут после занятия спортом. Лучше отдавать предпочтение легкой, но калорийной пище и увеличить потребление фруктов. Овощи полезны для пополнения баланса солей и минералов потерянных в процессе тренировки.

Не менее полезные смузи коктейли можно приготовить и самостоятельно. Вот два рецепта белково-углеводных коктейлей для похудения для тех, кто занимается спортом.

Коктейль из лесных ягод с мороженым

Этот рецепт идеально подходит для тех, кто практикует йогу, бег и велосипедные прогулки (215 ккал на порцию)​​:

• 200 гр лесных ягод,
• сок 1 лимона,
• листья свежей мяты,
• 60 гр молочного мороженого.

Положите ягоды и мороженое в стакан для миксера, добавьте сок лимона и взбейте в течении 1 минуты. Разлейте по бокалам и украсьте мятой.

Бананово-яблочный смузи

Этот рецепт белково-углеводного коктейля для похудения подойдет для тех, кто практикует пешие прогулки (200 ккал на порцию)​​:

• половина яблока,
• 1 банан,
• 1 столовая ложка очищенного и поджаренного миндаля,
• 50 гр яблочного сока,
• 2 кубика льда,
• лимонный сок.

Очистите яблоко и банан, нарежьте их и сбрызгните лимонным соком. Взбейте миксером вместе с миндальными орешками, льдом и яблочным соком.