Главное – движение

Чем меньше женщина двигается, тем негативнее это сказывается и на ее внешности, и на общем самочувствии. Но это еще не все: стоит подойти к зеркалу и увидеть новые складки на талии, и настроение будет испорчено надолго, особенно в преддверии лета. Но не стоит опускать руки! Нужно больше гулять и больше двигаться. Совсем не важно, чем заниматься – шейпингом или катанием на роликах, главное – движение! И тогда подтянутая фигура и отличное настроение станут лучшим подарком.  В обуви air max 2017 применяются современные материалы, которые позволят вам бегать с комфортом. 

glavnoe-dvizhenie

Данный комплекс упражнений рассчитан на борьбу с проблемными зонами. Особенно тщательно в этом комплексе прорабатывается наружная сторона бедра – «галифе».

В начале занятия нужно провести пятиминутную разминку под любимую энергичную музыку. Затем – сделать растяжку около трех минут, и уже после этого приступать к основной части занятий. Любое упражнение повторять по 16 раз, а весь комплекс два раза. Необходимо контролировать дыхание. Вдох надо делать на пассивной фазе упражнения, а выдох – на активной. Также следует следить за пульсом. Лучше измерять его на протяжении всей тренировки. Если пульс, как обычно, то надо увеличить нагрузку, если превышается более чем на 30 ударов в минуту, тогда лучше снизить интенсивность занятий.

  • Упражнение для талии. Стоя, раздвинув ноги на ширину плеч, надо делать повороты корпуса, попеременно отводя руки в стороны.
  • Чтобы подтянуть боковые мышцы бедра, надо лечь на бок, опереться на предплечье и поднимать прямую ногу. Делать это нужно как можно медленней, при этом, не разворачивая стопу и стараясь держать носок книзу.
  • Из предыдущей исходной позиции, необходимо коленом согнутой ноги коснуться пола перед опорной ногой. Затем отвести ногу назад, по-прежнему, согнутую в колене.
  • Для тренировки передней части бедер нужно, сидя на полу, облокотившись на руки за спиной, выполнять махи согнутыми ногами.
  • При упражнении для груди, нужно отжиматься, стоя на коленях.
  • Для мышц живота следует качать пресс. Лежа на полу, одновременно поднимать туловище и одну ногу вверх. Руки во время упражнения расположены вдоль тела.
  • Стоя в выпаде на одну ногу, опустить руку с гантелей, затем нужно выполнять сгибание руки, при этом, важно, чтобы локоть был на уровне талии. При таком упражнении качается задняя поверхность плеча — трицепс. Любые спортивные упражнения лучше всего делать с обувью http://sneakers-store.ru/catalog/nike-air-max-2017-men-.
  • И конечно, упражнение для ягодиц. Нужно встать на колени и сделать упор на предплечья. В этом положении выполнять махи согнутой ногой вверх, при этом выпрямляя, ее надо тянуть как можно выше.

Это силовые упражнения, поэтому их нельзя делать быстро, каждое движение должно быть пластичным и неторопливым.

 

   

Нет комментариев.

Оставить комментарий