Упражнения для поясницы в домашних условиях

Боль в спине – результат повреждения межпозвоночных дисков. Когда мы стоим, сидим или двигаемся, на позвоночник ложится колоссальная нагрузка. Чтобы помочь ему, следует заботиться об укреплении мышц спины, так называемого «мышечного корсета». Для этого можно записаться в спортзал, приобрести ортопедическое основание для кровати и соответствующий матрас, а можно просто регулярно выполнять несложные упражнения для поясницы в домашних условиях

uprazhneniya-dlya-poyasnicy-v-domashnix-usloviyah

Упражнения лежа

Лягте на спину, ноги сомкните вместе и согните в коленях. Оторвите ступни ног от пола и чуть-чуть приподнимите. Задержитесь в этом положении на некоторое время. Когда почувствуете усталость, опустите ступни на пол на пару секунд, затем повторите упражнение. Такое простое упражнение на поясницу является весьма эффективным для укрепления спины в домашних условиях.

Лягте на спину, руки заведите за голову, сцепив в «замок». Голову расслабьте. Приподнимайте голову одним лишь усилием рук. Старайтесь достичь положения, когда подбородок коснется груди, и зафиксируйте его на столько, сколько сможете. Когда почувствуете усталость, медленно и аккуратно опустите голову назад. Это упражнение для спины помогает расслабить шейный отдел позвоночника.

Упражнения сидя

Сядьте на стул, спину при этом старайтесь держать ровно. Руки положите на колени и надавите ими как можно сильнее. Сохраняйте напряжение до того момента, пока не почувствуете усталость. Затем пару секунд отдохните и снова повторите упражнение.

Встаньте ровно, ступни ног поставьте вместе. Немного, буквально на несколько миллиметров, оторвите пятки от пола и задержитесь в таком положении как можно дольше – сколько сможете выдержать. Снова опуститесь на полную стопу и подождите несколько секунд, затем снова повторите упражнение.

Упражнения стоя

Упражнения, которые выполняются в положении стоя, прекрасно помогают укрепить спину в домашних условиях. Особенно важно делать их людям, которым приходится долгое время сидеть или стоять в одном положении. Данные упражнения на поясницу следует выполнять регулярно, чтобы укрепить мышцы и избежать болезненных ощущений.

   

Нет комментариев.

Оставить комментарий