Упражнения для упругой груди

Грудь – всему голова! Как жаль, что большинство женщин не готовы работать над грудными мышцами долго и упорно, хотя, только высокоинтенсивным тяжелым и малоповторным тренингом можно действительно подкачать грудь, приподнять ее и придать красивую манящую форму. Особое внимание упражнениям на грудь следует уделить тем барышням, которые усиленно скидывают вес. 

Дело в том, что помимо железистой ткани, привычный вид груди формирует еще жировая и мышечная составляющая. Грудная мышца поддерживает молочную железу, жир же обволакивает ее, оберегая от травм. Как известно при похудении, жировые клетки уменьшаются по всему телу, а в районе груди этот процесс идет принципиально быстрее, нежели в области бедер. Если не начать тренировки на грудь с первых походов в спортзал или не приобрести домашние спортивные тренажеры, то из «дынек» могут в лучшем случае получиться «груши», в худшем – грудь попросту обвиснет.

 Упражнения для упругой груди

Упражнения для упругой груди обычно делятся на три типа – это жимы под разными углами, разведения гантелей в стороны, и «бабочки», пек-дек и кроссоверы. Для начинающих барышень будет достаточно выполнять 4 упражнения для груди один раз в неделю, продвинутым же – 5-6, либо тренировать грудь 2 раза в неделю.

Примерная программа тренинга груди

1. Жим лежа на горизонтальной скамье. 4 подхода. Первый разминочный на 15 раз. Второй и третий – рабочие — 8-10 раз. Четвертый – максимальный – 5 – 6 повторов с наибольшим возможным для Вас весом. С

Последние 1-2 повтора в каждом подходе, должны выполняться с огромным трудом. Как только подход пролетает на одном дыхании – значит, пора увеличивать веса!

2. Разведения гантелей на горизонтальной скамье. 3 подхода. В режиме 12, 10, 8 повторов. Старайтесь разводить руки, а не превращать это упражнение в банальный жим. Вы должны чувствовать, как растягивается грудная мышца.

3. Жим лежа, под углом 45 градусов. 4 подхода – 12,10,10,8 повторов.

Данная модификация обычного жима предназначена для формирования верхней трети грудной мышцы, той, что подтягивает молочную железу вверх. Данные упражнения для упругой груди особенно важны для женщин, имеющих от природы «низкую» грудь.

4. «Бабочка», или пек-дек, или кроссовер. Все зависит от тренажеров, что есть в Вашем спорт зале, и от личных предпочтений. По динамике же и воздействию на мышцы все эти упражнения для груди, производят одинаковый эффект. В классической программе тренировок для груди выполняются эти движения в три подхода по 12 повторов в каждом, чтобы обеспечить максимальный пампинг, то есть питание мышц груди кровью.

   

Статья “Упражнения для упругой груди”. комментария 4

  1. Ира

    Июн 03. 2013

    молодым красивым грудь создать можно, что делать тем кому за 35 и кто все это время относился к себе плохо?

    Reply to this comment
    • admin

      Июн 03. 2013

      Вопрос конечно проблемный, но в принципе методы существуют, все зависит от того, как далеко зашел процесс увядания. Если у Вас пышные формы, то грудь можно скорректировать во время тренировок и совместить это с похудением. Если же излишнего веса нет, то можно попробовать поработать на грудь с отягощением и постараться набрать немного массы мышечной в районе молочной железы, тогда даже небольшая грудь поднимется, так как излишки кожи натянутся на выпирающую мышцу. Вообще нужно посмотреть, с каким материалом необходимо поработать, присылайте свои фото, попробуем в следующей статье дать рекомендации для женщин с фигурой Вашего типа.

      Reply to this comment
  2. Татьяна

    Июн 05. 2013

    А я наверное приду в тренажерный зал! Мотивация есть и желание похудеть тоже! Хотя бы к отпуску!

    Reply to this comment
    • admin

      Июн 05. 2013

      К отпуску – это хорошо, для тех, кто в потенциально хорошей форме. Ну а если необходимо похудеть более, чем на 5 кг, то кроме посещения фитнес клуба, еще и самая эффективная диета нужна – белковая к примеру.

      Reply to this comment

Оставить комментарий