Как избавиться от ожирения

Проблема достижения и сохранения стройности волнует каждую женщину. Модные журналы и интернет-сайты для женщин предлагают массу диет для быстрого избавления от лишних килограммов. Но врачи бьют тревогу – слишком много девушек слепо следуют советам глянцевых изданий и в погоне за идеальными пропорциями забывают о своем здоровье. Как найти компромисс между тонкой талией и сохранением здоровья?

Всем известны традиционные способы борьбы с лишним весом: диета и занятия спортом. Для большинства девушек достаточно всего лишь немного уменьшить ежедневный рацион, чтобы убрать лишние сантиметры. Сегодняшние советы для людей с действительно избыточным весом, которые решили всерьез заняться своим здоровьем и интересуются, как избавиться от ожирения

kak-izbavitsya-ot-ozhireniya

Прежде всего нужно заставить себя соблюдать режим питания. Идеально подходит и действительно работает низкоуглеводная диета. Ее смысл в том, чтобы практически отказаться от продуктов, содержащих большое количество углеводов (мучные изделия, сладости, картофель, макароны и т.д.). Углеводы быстро усваиваются организмом, давая ему необходимую энергию. В результате наш организм оставляет нетронутыми внутренние запасы энергии – лишние жировые отложения. Чтобы заставить его использовать эти ресурсы, необходимо ограничить потребление углеводов. Таким образом, необходимо есть овощи, мясные нежирные продукты, вареную курицу, кисломолочные продукты, фрукты. При этом фрукты нужно употреблять отдельно от других продуктов, вынести их в отдельный прием пищи.

Также не следует переедать, ограничьте свой дневной рацион. Для этого можно использовать нехитрый прием: накладывайте пищу в маленькую тарелку (блюдечко). Вы и сами не заметите, как вскоре будете насыщаться малым количеством пищи. Еще одно правило для тех, кто интересуется, как избавиться от ожирения, следует разделить дневную норму пищи на 4-5 приемов. И не забывайте принимать комплексные витамины!

Обязательно занимайтесь спортом – так диета быстрее даст результаты, после похудания меньше вероятности появления растяжек, фигура станет стройной и подтянутой. Не следует перегружать себя занятиями на тренажерах или высокоинтенсивной аэробикой. Для похудания достаточно 2-3 раза в неделю заниматься бегом, быстрой ходьбой или давать своему организму низкочастотную аэробную нагрузку. Идеальны занятия спортом в течение 1-1,5 часов при частоте пульса 100-120 ударов в минуту. Именно при такой интенсивности тренировок происходит сжигание жира и поддержания мышц в тонусе. Более интенсивные нагрузки приведут к увеличению мышц, объемы и вес могут даже не уменьшиться за счет роста мышечной массы. Серьезные нагрузки в сочетании с низкоуглеводной диетой наоборот приведут к ослаблению мышц, ухудшению общего самочувствия, постоянной усталости, что, в конце концов, приведет к срыву программы похудания.

Такие рекомендации направлены на планомерное достижение и закрепление полученного результата надолго.

   

Статья “Как избавиться от ожирения”. 1 комментарий

  1. Исмаил

    Май 05. 2013

    Как сказал Маркс – человеческое сознание становится глухим ко всему прекрасному и важному, если желудок пустой

    Reply to this comment

Оставить комментарий