Методы борьбы со стрессом на работе и дома

Стресс является не только врагом хорошего настроения, но и нашего здоровья. Вот несколько простых советов, позволяющих минимизировать его негативные последствия. Причина стресса сложна, поэтому все методы борьбы со стрессом хороши. 

metodi-borby-so-stressom

На работе

  • Если вы на несколько минут сосредоточите свой взгляд за происходящим на улице через окно, при этом отвлекаясь от проблемы, вызывающей стресс, то расслабятся глаза, а вместе с ними и нервная система. Параллельно с отворачиванием взгляда, можно встать и уйти.
  • Приглушить беспокойство и нервозность поможет дыхание животом. Во время стресса начинается частое дыхание. Заставьте себя дышать медленно и спокойно, делая глубокие вдохи.
  • Кричать и плакать на работе не уместно и лучше искать другие методы борьбы со стрессом, но если ситуация располагает, можно поплакать и освободиться от эмоций, провоцирующих стресс.
  • При стрессе мышцы напрягаются. Расслабьте их путем растягивания. Например, можно зевнуть и потянуться.
  • Попробуйте поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц. Диапазон действий от макушки до кончиков пальцев ног. Подержите в напряжении одну группу мышц несколько секунд, а затем расслабьте. Например, сначала напрягите ноги, потом руки, грудь, шею и голову.

http://matras-luxe.com/

Дома

  • Когда адреналина становится больше, чем положено, некоторые мышцы затвердевают. Поэтому важно их отыскать. Обычно, они расположены сзади на шее и в области плеч. В результате напряжения они сокращаются. Помассируйте их несколько минут. Массаж шеи хорошо снимает напряжение. Расслабляющее действует и массаж ног. Иногда после такого сеанса человека одолевает сон, а в тело наполняет приятная слабость.
  • Восточная система иглоукалывания имеет цель давления на точки, для облегчения болей и лечении болезней. Массаж височных нервов снимает напряжение на шее.
  • Обычно при напряжении зубы стискиваются. Откройте рот и вращением челюсти расслабьте мышцы.
  • Во время напряжения и беспокойства уменьшается кровоток к конечностям. Горячая ванна легко решает эту задачу, восстанавливая циркуляцию. А вот холодная вода имеет противоположный эффект увеличивая напряжение. Иногда просто достаточно подержать руки под струёй горячей воды из-под крана.
  • Со стрессом помогает бороться выносливость. А развитие последней начинается с регулярных упражнений. Хотя, простая прогулка после тяжелого дня тоже принесет облегчение. Поэтому не обязательно записываться в спортзал. Упражнения помогают сжигать некоторые химические вещества, вызванные переживанием. И помните, усталость мышц означает, что они расслаблены.
  • Состояние релаксации противоположно напряжению и служит противоядием стрессу. Достаточный эффект приносят аудио сеансы. И тут вам в помощь проигрыватель и наушники. Можно прослушивать шум ветра в деревьях, дождь, плеск моря и т.д. Но, релаксационные композиции не единственный способ. Музыка здесь играет не последнюю роль. Есть музыка стимулирующая активность и наоборот, которая успокаивает. Можно «крутить пластинки» начиная от джазовых композиций до быстрых и ритмичных мелодий.
  • Все что касается трансцендентальной медитации, йоги, дзэна, то они приводят к эффекту называемому релаксацией тела. Данное состояние выключает все процессы, вызывающие нервозность. В принципе любая медитация вызывает подобное состояние, хотя первые три вида медитации требуют определенных инструкций к выполнению. Можно пойти просты путем не углубляясь в восточные тонкости. Например, придумайте себе слово, которое вас успокаивает. Далее, не спеша сядьте и закройте глаза. Максимально расслабьте тело. И на каждом выдохе повторяйте про себя придуманное слово. Выдыхайте так около 10-20 минут. Достаточно одного занятия в день. Если вас что-то отвлекает, то концентрируйте внимание на воображаемом слове. Не стоит волноваться о правильности действий (позы, дыхания и т.д.), просто расслабьтесь и практикуйте.

Когда следует обратится к врачу?

Чрезмерный стресс может нанести вред здоровью. Если вы наблюдаете у себя нижеприведенные симптомы, возможно, вам нужна медицинская помощь:

  • головокружение или потеря сознания;
  • выделение крови из прямой кишки (может быть язва);
  • не останавливающийся частый пульс;
  • мокрые ладони;
  • постоянные боли в спине и шее;
  • постоянная головная боль;
  • кожные высыпания;
  • приступы дрожи;
  • сильное беспокойство;
  • сонливость.

Если данные симптому ранее не наблюдались и создают жизненные проблемы, нужно обратиться к врачу.

   

Нет комментариев.

Оставить комментарий