Меню на неделю низкокалорийная диета для похудения (1500 ккал)

Если вы хотите вернуться в форму, лучше выбрать такой режим питания, при котором количество потребляемых калорий ограничено. Довольно таки универсальной является диета 1500 ккал. Выбрав низкокалорийную диету для похудения, меню которой мы подробно рассмотрим ниже, вы надолго забудете о лишних килограммах! 

nizkokalorijnaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyuМеню на неделю (1500 ккал)

Завтрак

Частично обезжиренное молоко — 200 гр,
Сухарики — 20 гр,
Сахар — 10 гр.

Второй завтрак

Свежие фрукты — 200 гр

Обед

Макароны или рис — 50 гр,
Второе блюдо (см ниже),
Овощи — 200 гр,
Хлеб — 25 гр,
Оливковое масло — 10 гр.

nizkokalorijnaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu-2Полдник

Свежие фрукты — 200 гр.

Ужин

Макароны или рис — 50 гр,
Второе блюдо (см ниже),
Овощи — 200 гр,
Оливковое масло — 10 гр.

Вторые блюда

  • 5 раз в неделю: 120 гр мяса (телятины и куриная грудинка);
  • 5 раз в неделю: 150 гр рыбы (хек, треска, форель);
  • 2 раза неделю: 75 гр вяленой говядины или нежирной ветчины;
  • 1 раз в неделю: 80 гр творога или 50 гр сыра моцарелла или 30 гр сыра пармизан;
  • 1 раз в неделю: 2 яйца.

Рекомендации в целом следующие:

  • Удаляйте весь очевидный жир с продуктов;
  • Готовьте на пару или на гриле;
  • Отмеряйте растительное масло чайной ложкой, эквивалентной 5 гр;
  • Заменяйте иногда рис и макароны овощными супами.

 Запрещенные продукты

Продукты питания, которые следует исключить из меню низкокалорийной диеты для похудения или максимально уменьшить их потребление, разделены на следующие категории:

  • молочные продукты. Избегайте жирных продуктов и выдержанных сыров;
  • хлеб и макаронные изделия. Избегайте жирных приправ, откажитесь от крекеров и хлебных палочек;
  • мясо. Не употребляйте в пищу дичь, субпродукты и жирные сорта мяса. Всегда удаляйте с мяса видимый жир;
  • рыба. Избегайте консервов в масле;
  • мясные и колбасные изделия. Запрещено употреблять в пищу, за исключением нежирной ветчины и вяленой говядины;
  • яйца. Лучше кушать вареные;
  • овощи. Ограничьте потребление картофеля и бобовых;
  • фрукты. Избегайте сухофруктов, хурмы, инжира, бананов и мандаринов;
  • приправы. Максимально ограничьте их потребление, так как они чрезвычайно калорийны;
  • напитки. Откажитесь от газированных безалкогольных напитков, фруктовых соков и спиртных напитков;
  • десерты. Полностью откажитесь от сладостей.

Разрешенные продукты

  • молочные продукты: молоко и нежирный сыр;
  • овощи: кабачки, зеленая фасоль, листья салата, помидоры и огурцы;
  • фрукты: подходят все, за исключением указанных выше;
  • приправы: оливковое масло;
  • напитки: лучше минеральная вода.

   

Нет комментариев.

Оставить комментарий