Когда нападает хандра, не мешает сменить обстановку и поехать, например, в санаторий Аквамарин в Анапе, но не всегда удается оставить работу и выбраться из города. Именно поэтому борьба с депрессией самостоятельно для большинства из нас заключается в регуляции ритмов жизни и нашей диеты.
Недостаток микроэлементов и витаминов может вызвать подавленность, беспричинную грусть, резкие перепады настроения. Самым эффективным способом избавления от этого состояния является потребление продуктов питания, которые помогают регулировать химию мозга и справиться с хандрой и депрессией.
1. Спаржа
Этот овощ снижает уровень стресса, насыщая нас:
- пищевыми волокнами;
- кальцием;
- магнием;
- ниацином;
- фолиевой кислотой;
- фосфором;
- калием;
- витаминами группы В;
- витаминами С, А и К.
2. Рыбий жир
Недостаток омега-3 жирных кислот вызывает хандру и депрессивное настроение. Основными источниками полезных жирных кислот являются:
- лосось;
- скумбрия;
- тунец;
- сельдь;
- грецкие орехи;
- льняное семя;
- оливковое масло.
3. Авокадо
Этот фрукт идеально подходит для борьбы с депрессией самостоятельно, так как изобилует калием, который предотвращает возникновение затяжной хандры.
4. Женьшень
Волшебная травяная добавка:
- помогает побороть тревогу;
- избавляет от синдрома хронической усталости;
- стимулирует иммунную систему;
- повышает устойчивость к эмоциональным стрессам.
5. Брокколи
Насыщает полезными нутриентами, среди которых важнейшее место занимают витамин С и калий.
6. Цельнозерновой овес
Предотвращает появление перепадов настроения, насыщая нас:
- витаминами В6 и В1;
- пантотеновой и фолиевой кислотой.
7. Коричневый рис
Бесценный источник минералов и прочих микроэлементов, которые поддерживают нормальное функционирование нашего организма.
8. Капуста
Регулярное потребление капусты помогает защититься от депрессии, стрессов, инфекционных заболеваний и некоторых видов рака.