Борьба с депрессией самостоятельно с помощью продуктов питания

Когда нападает хандра, не мешает сменить обстановку и поехать, например, в санаторий Аквамарин в Анапе, но не всегда удается оставить работу и выбраться из города. Именно поэтому борьба с депрессией самостоятельно для большинства из нас заключается в регуляции ритмов жизни и нашей диеты. 

borba_s_depressiej_samostoyatelno

Недостаток микроэлементов и витаминов может вызвать подавленность, беспричинную грусть, резкие перепады настроения. Самым эффективным способом избавления от этого состояния является потребление продуктов питания, которые помогают регулировать химию мозга и справиться с хандрой и депрессией.

1. Спаржа

Этот овощ снижает уровень стресса, насыщая нас:

  • пищевыми волокнами;
  • кальцием;
  • магнием;
  • ниацином;
  • фолиевой кислотой;
  • фосфором;
  • калием;
  • витаминами группы В;
  • витаминами С, А и К.

2. Рыбий жир

Недостаток омега-3 жирных кислот вызывает хандру и депрессивное настроение. Основными источниками полезных жирных кислот являются:

  • лосось;
  • скумбрия;
  • тунец;
  • сельдь;
  • грецкие орехи;
  • льняное семя;
  • оливковое масло.

3. Авокадо

Этот фрукт идеально подходит для борьбы с депрессией самостоятельно, так как изобилует калием, который предотвращает возникновение затяжной хандры.

4. Женьшень

Волшебная травяная добавка:

  • помогает побороть тревогу;
  • избавляет от синдрома хронической усталости;
  • стимулирует иммунную систему;
  • повышает устойчивость к эмоциональным стрессам.

5. Брокколи

Насыщает полезными нутриентами, среди которых важнейшее место занимают витамин С и калий.

6. Цельнозерновой овес

Предотвращает появление перепадов настроения, насыщая нас:

  • витаминами В6 и В1;
  • пантотеновой и фолиевой кислотой.

7. Коричневый рис

Бесценный источник минералов и прочих микроэлементов, которые поддерживают нормальное функционирование нашего организма.

8. Капуста

Регулярное потребление капусты помогает защититься от депрессии, стрессов, инфекционных заболеваний и некоторых видов рака.

   

Нет комментариев.

Оставить комментарий