Когда нападает хандра, не мешает сменить обстановку и поехать, например, в санаторий Аквамарин в Анапе, но не всегда удается оставить работу и выбраться из города. Именно поэтому борьба с депрессией самостоятельно для большинства из нас заключается в регуляции ритмов жизни и нашей диеты. 

Недостаток микроэлементов и витаминов может вызвать подавленность, беспричинную грусть, резкие перепады настроения. Самым эффективным способом избавления от этого состояния является потребление продуктов питания, которые помогают регулировать химию мозга и справиться с хандрой и депрессией.

1. Спаржа

Этот овощ снижает уровень стресса, насыщая нас:

• пищевыми волокнами;
• кальцием;
• магнием;
• ниацином;
• фолиевой кислотой;
• фосфором;
• калием;
• витаминами группы В;
• витаминами С, А и К.

2. Рыбий жир

Недостаток омега-3 жирных кислот вызывает хандру и депрессивное настроение. Основными источниками полезных жирных кислот являются:

• лосось;
• скумбрия;
• тунец;
• сельдь;
• грецкие орехи;
• льняное семя;
• оливковое масло.

3. Авокадо

Этот фрукт идеально подходит для борьбы с депрессией самостоятельно, так как изобилует калием, который предотвращает возникновение затяжной хандры.

4. Женьшень

Волшебная травяная добавка:

• помогает побороть тревогу;
• избавляет от синдрома хронической усталости;
• стимулирует иммунную систему;
• повышает устойчивость к эмоциональным стрессам.

5. Брокколи

Насыщает полезными нутриентами, среди которых важнейшее место занимают витамин С и калий.

6. Цельнозерновой овес

Предотвращает появление перепадов настроения, насыщая нас:

• витаминами В6 и В1;
• пантотеновой и фолиевой кислотой.

7. Коричневый рис

Бесценный источник минералов и прочих микроэлементов, которые поддерживают нормальное функционирование нашего организма.

8. Капуста

Регулярное потребление капусты помогает защититься от депрессии, стрессов, инфекционных заболеваний и некоторых видов рака.