Как есть меньше, чтобы похудеть?

Сколько раз мы пытались сесть на диету и есть меньше? Последние мировые медновости предлагают нам новые и новые режимы питания, которые, увы, не дают желаемого результата. Это случается из-за многих факторов: места, где мы едим, количества и качества еды, которая подается, нашего эмоционального состояния и, самое главное, хитростей, позволяющих как заставить замолчать чувство голода. 

Чтобы помочь вам сбросить лишний вес и соблюдать диету, я предлагаю несколько простых секретов того, как есть меньше, чтобы похудеть.

Наслаждайтесь каждым кусочком

Во время еды расслабьтесь и наслаждайтесь блюдом, смакуя кусочек за кусочком. Медленное потребление пищи позволяет нам распознать чувство голода и сытости, так что вы можете прекратите есть, как только почувствуете, что наелись.

Также тщательно пережеванная пища помогает избежать проблем с пищеварением и кишечных расстройств. Порой это нелегко, так как мы привыкли все делать в спешке. В этих случаях попробуйте установить таймер, отводя для каждого приема пищи около 20 минут.

Используйте маленькие тарелки и чашки

Несколько исследований показали, что для того, чтобы меньше съедать, предпочтительнее использовать меньшие тарелки и столовые приборы, чем обычно, иначе вы будете, потреблять больше пищи.

Не пропускайте завтрак

Не забывайте, разбираясь, как есть меньше, чтобы похудеть, о том, что завтрак — это самый важный прием пищи в день. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, имеют более низкий индекс массы тела и потребляют каждый день меньше калорий, чем те, кто регулярно пропускают завтрак.

Кроме того, было доказано, что те, кто завтракает, как правило, едят меньше в течение дня и полностью сжигают калории, потребляемые утром.