Как рассчитать мышечную массу

Мышечная масса — это разница между общей массой тела и жиром. Это очень полезный показатель, помогающий определить состояние общего здоровья. Высокий процент содержания жира в организме может нести определенные риски для здоровья, например, вызвать диабет 2 типа, болезни сердца, гипертонию, инсульт, приступы апноэ, остеоартрит и рак. 

Слишком много диет не только не приносят желаемые результаты, но и вредят здоровью. Чтобы этого не произошло, следует вычислить мышечную массу тела. Это позволяет разумно убавлять жир, не трогая мышцы. Полная оценка состава тела проводится с использованием АПК «Кабинет Фолля», однако, зачастую, нам не требуются сложные расчеты, а просто нужен показатель, на который опираться при расчете калорий и режима питания.

Давайте посмотрим, как сделать это самостоятельно.

Необходимые инструменты

Убедитесь, что у вас есть под рукой:

• Весы,
• Портняжный метр,
• Ручка и бумага,
• Калькулятор.

Мужчинам следует измерять рост, окружность запястья и талию. Женщинам — рост, окружность бедер и талии на уровне пупка. Давайте детально рассмотрим процедуру для обоих полов.

Расчет мышечной массы для женщин

Представительницам слабого пола необходимо измерить обхват бедер в самом широком месте и живота на уровне пупка, держа метр строго горизонтально и плотно прилегающим к телу. Проведите измерения три раза и рассчитайте среднее значение. Отметить на листе значения и найдите в таблице расчета мышечной массы соответствующие им константы.

Процент жировой массы вычисляется по формуле:

Const A + Const B — Const С

Теперь необходимо рассчитать вес жировой массы тела. Сделать это можно по следующей формуле:

процент жировой массы умножаем на вес тела и делим на 100.

Расчет мышечной массы тела, таким образом, это разница между массой тела и жировой массой.

Расчет мышечной массы для мужчин

Для мужчин, процедура аналогична, меняются лишь точки, где следует делать замеры. Измерьте живот в области пупка и окружность запястья.

Вычтите среднюю величину окружности запястья от средней величины обхвата талии. Процент жировой массы находится на пересечении веса (по вертикали), с полученным значением (по горизонтали).

Расчет мышечной массы получают таким же образом, как и у для женщин, просто вычитаем жировую массу от общего веса тела.