Мышечная масса — это разница между общей массой тела и жиром. Это очень полезный показатель, помогающий определить состояние общего здоровья. Высокий процент содержания жира в организме может нести определенные риски для здоровья, например, вызвать диабет 2 типа, болезни сердца, гипертонию, инсульт, приступы апноэ, остеоартрит и рак.
Слишком много диет не только не приносят желаемые результаты, но и вредят здоровью. Чтобы этого не произошло, следует вычислить мышечную массу тела. Это позволяет разумно убавлять жир, не трогая мышцы. Полная оценка состава тела проводится с использованием АПК «Кабинет Фолля», однако, зачастую, нам не требуются сложные расчеты, а просто нужен показатель, на который опираться при расчете калорий и режима питания.
Давайте посмотрим, как сделать это самостоятельно.
Необходимые инструменты
Убедитесь, что у вас есть под рукой:
- Весы,
- Портняжный метр,
- Ручка и бумага,
- Калькулятор.
Мужчинам следует измерять рост, окружность запястья и талию. Женщинам — рост, окружность бедер и талии на уровне пупка. Давайте детально рассмотрим процедуру для обоих полов.
Расчет мышечной массы для женщин
Представительницам слабого пола необходимо измерить обхват бедер в самом широком месте и живота на уровне пупка, держа метр строго горизонтально и плотно прилегающим к телу. Проведите измерения три раза и рассчитайте среднее значение. Отметить на листе значения и найдите в таблице расчета мышечной массы соответствующие им константы.
Процент жировой массы вычисляется по формуле:
Const A + Const B — Const С
Теперь необходимо рассчитать вес жировой массы тела. Сделать это можно по следующей формуле:
процент жировой массы умножаем на вес тела и делим на 100.
Расчет мышечной массы тела, таким образом, это разница между массой тела и жировой массой.
Расчет мышечной массы для мужчин
Для мужчин, процедура аналогична, меняются лишь точки, где следует делать замеры. Измерьте живот в области пупка и окружность запястья.
Вычтите среднюю величину окружности запястья от средней величины обхвата талии. Процент жировой массы находится на пересечении веса (по вертикали), с полученным значением (по горизонтали).
Расчет мышечной массы получают таким же образом, как и у для женщин, просто вычитаем жировую массу от общего веса тела.
Бака
Июл 21. 2018
А почему рост для женщин только до 163,8? А как посчитать остальным? У меня, например, 165….🤔