Здоровое и сбалансированное питание позволяет поддерживать здоровый вес и предотвратить нарушения менструального цикла. С болью внизу живота и переменчивым настроением, характерными для этих дней можно эффективно бороться с помощью правильно составленного рациона питания. 

Диетический дисбаланс является одной из наиболее частых причин нарушений менструального цикла. Правильный баланс витаминов, минералов и других ценных питательных веществ помогает лучше справиться с его различными фазами.

Инсулин играет в этом ключевую роль: диета с высоким содержанием углеводов может способствовать развитию резистентности к этому гормону, который часто связан с синдромом поликистозных яичников, который, в свою очередь, является основой менструальных нарушений. Питайтесь регулярно и обратите внимание на соотношении белков и углеводов при каждом приеме пищи. Это помогает сбалансировать скачки инсулина в течение дня.

Каждой фазе — свои продукты

Раздражительность и повышение аппетита, которые часто характеризуют дни, предшествующие менструации, демонстрируют тесную взаимосвязь между едой и менструальным циклом.

Эти явления связаны с изменением гормонального фона, снижением уровня сахара в крови и уменьшением производства серотонина, который контролирует настроение.

Наиболее подходящими для этого периода продуктами являются макаронные изделия, рис, крупы, картофель и сложные углеводы: бобовые и рыба, которая обеспечивает организм белками, которые необходимы для синтеза гормонов.

Белки и жиры, содержащиеся в красном мясе, яйцах, рыбе и моллюсках, картофеле и помидорах стимулируют овуляцию. Сыры, напротив, не рекомендуются на этой стадии.

После овуляции, когда основными проблемами являются отеки и задержка воды в организме, следует добавить в меню рыбу, сельдерей, укроп, салатные листья, спаржу и белое мясо, которые способствуют диурезу.

Следует избегать чрезмерного употребления соли, сыра, сливочного масла, сливок, соусов, маринованных продуктов, копченного мяса и рыбы, сладостей, алкоголя, воды, богатой натрием, и газированных напитков.

Каждой девушке — своя диета

Тем не менее, симптомы, связанные с циклом, отличаются от женщины к женщине и диету можно корректировать по мере необходимости.

При обильных кровотечениях помогают цитрусовые, киви, грейпфрут и перец, которые улучшают свертываемость. Также рекомендуется сыр и красное мясо, особенно печень, которая помогает пополнить сильную потерю железа, связанные с менструацией.

Этот минерал содержится также в индюшатине, курице, жирной рыбе, яйцах, бобовых, отрубях, зеленых овощах, пивных дрожжах и сухофруктах. Не рекомендуется потреблять продукты, которые разжижают кровь, такие как ананас, грибы, петрушка, лук и дыня.

Тем, кто страдает от судорог во время цикла, можно посоветовать пищевые продукты, которые способствуют физическому и психологическому расслаблению. Введите в рацион бананы, зеленые листовые овощи, крупы с высоким содержанием отрубей и сардины, которые содержат магний, помогающий расслабить мускулатуру матки и регулировать настроение.

Овощи на прилавках супермаркетов полны нитратов, но выход есть: продажа участков по Симферопольскому шоссе позволяет осуществиться вашей мечте и стать обладателем очаровательной дачи за городом, где можно выращивать овощи и фрукты без химикатов.

Кальций, который содержится в полу- обезжиренном молоке и обезжиренном йогурте, также регулирует мышечные сокращения. Наконец, рыба, богатая омега-3, противодействует этой проблеме путем регулирования выработки простагландинов, молекул, ответственных за судороги и боли.