Как прокачать икроножную – вопрос, который поднимается практически на каждой мужской вечеринке, наряду с обсуждением игр «ЦСКА», «Зенита» и попки Дженифер Лопес. Настолько актуальной эту тему делает лишь то, что физиология роста и развития мышц икр у мужчин подкачала, и создать себе действительно стройные икры могут лишь не многим более 10% мужчин. Женщинам же природа в этом вопросе благоволит, и не только, чтобы мы спокойно могли надевать высокие каблуки для привлечения внимания сильнейшей половины человечества. Стройные женские икры – это та часть привлекательности, что предъявляется взгляду ежедневно, так же как кисти рук и лицо. 

Прорабатывать икры в процессе тренировок настолько же важно, как и качать внутреннюю поверхность бедра или бицепсы бедер. Дело в том, что именно камбаловидная и икроножные мышцы участвуют в большинстве базовых упражнений на ноги. Без сформированной и сильной икроножной практически невозможно качественно выполнить присед, становую тягу и даже некоторые модификации выпадов.

Слабые икры будут тормозить общее развитие мышц ног, а значит, мечта о прекрасной паре нижних конечностей, эстетика которых будет сводить с ума, так и останется далекой от реальности. Кроме того ненадлежащие внимание к камбаловидной и икроножной мышцам могут стать одной из причин развития варикозного расширения вен, из-за разницы мышечного потенциала «верха» и «низа» ног. Давайте посмотрим, как сделать икры стройнее, не прибегая к пластике голеней (круропластике).

Тренировать икры следует преимущественно после остальных упражнений на ноги. Для лучшего результата из всего арсенала упражнений для стройных икр выберете два, одно из которых будет воздействовать на икроножную мышцу, а второе – на камбаловидную.

Разбираясь, как сделать икры стройнее, помните – все упражнения, что выполняются стоя или лежа – прокачивают икроножную, камбаловидная работает лишь во время движения из положения сидя. Для женщин больше всего подойдет тандем: подъемы на носки с отягощением на плечах и работа в тренажере для икр сидя.

Подъем на носки стоя выполняется либо в специальном тренажере, либо в тренажере Смита (для увеличения нагрузки необходимо подложить под носки блины или платформу для степа), либо просто с гантелями в руках. Наилучший ответ икры дают на тренинг 2-3 подхода в 20-25 повторов.

Улучшение кровообращения при тренинге ног и одновременное положительное воздействие на икры дает спринтерский бег на дистанции 100-200 метров, желательно проведенный в дни тренировок на ноги.

Развитие икр у женщин, по сравнению с мужчинами имеет отличный прогноз, обычно 90% дам удается сформировать крепкие и красивые икры за 2-3 месяца тренировок. Помните, прокачанные стройные икры не только улучшают общий вид ног, но еще и позволяют ходить на высоченных каблуках, не испытывая дискомфорта!