Нужна ли разминка перед тренировкой?

Поход в фитнес клуб для современной женщины – это уже практически подвиг, ведь так не просто найти даже часок, чтобы посвятить его только себе! А тем более провести это малое условно свободное время, не уставившись в телевизор, а с пользой для фигуры. Именно из-за тотального недостатка времени барышни порой крайне опрометчиво пытаются сократить общую продолжительность занятия за счет исключения разминки перед тренировкой. Такую стратегическую оплошность тренажерный зал не прощает. 

razminka-pered-trenirovkoj

Отсутствие разминки перед тренировкой может стать причиной разнообразных травм. Не разогретые мышцы крайне хрупкий материал. Дело в том, что во время разминки мышечная ткань наполняется кровью, за счет чего происходит усиление каждого волокна. «На сухую» же мышца может растянуться или порваться при работе даже с небольшим весом.

Помимо мышц травмоопасно, не разминаясь нагружать суставы и связки. В процессе разминки перед тренировкой в суставной сумке усиливается кровоток, что увеличивает выработку синовиальной жидкости, предназначение которой смазывать головку сустава, облегчая тем самым его скольжение. В противном случае можно уже через 5-6 месяцев тренинга столкнуться сначала с хрустом в суставах, а затем и с болями, которые порой могут быть очень сильными.

В этом случае вам понадобятся уже не просто тренировки, а восстановительная программа со специалистом. Medical fitness, или реабилитационный фитнес, поможет вернуть вашим мышцам утраченную эластичность.

Разминка перед тренировкой необходима и сердцу, которое тоже является мышцей. Плавное усиление нагрузки во время разогрева поднимает в два раза частоту сердечных сокращений, и готовит тело к тренингу. Если принципиально игнорировать разминку, занимаясь в тренажерном зале, то через некоторое время можно превратиться в человека, что имеет красивое тело, но не может без отдышки подняться и на третий этаж.

Для качественной разминки перед тренировкой на самом деле нужно не так много времени, как может показаться на первый взгляд. Идеальным вариантом будет 7-10 минут интенсивной работы на любом кардиотренажере. К концу этого мини-забега или велопрогулки Вы должны немного вспотеть, а пульс увеличится в полтора-два раза. После этого посвятите еще 3-4 минуты растяжке тех мышц, на которые предстоит первичная работа сегодня. Неплохим продолжение разминки перед тренировкой станет прокачка пресса без дополнительного отягощения.

Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой – занимайтесь здоровым фитнесом.

   

Нет комментариев.

Оставить комментарий